brzuch jpg

Trening z wczoraj 05.01.2015r Nogi + Brzuch Czworogłowe: 1.Wyprosty 2 x 70 2.Przysiady klasyczne 8 x 12-6 3.Przysiady fronty suwnica smitha 6 x 10 4.Przysiady sumo suwnica smitha 6 x 10 5.Suwnica Extension 6 x 10 Dwugłowe: 1.Martwy ciąg na prostych nogach 8 x 10 2.Uginanie podudzi siedząc 6 x 10 Łydka: 1.Wspięcia z hantlami siedząc 6 x 12 [...]

Witam do Mistrzostw Polski zostało zaledwie 58 dni a u mnie 4 dzień redukcji :) mam nadzieje że wyrobie się z formą ;) Co do diety to na razie wycinam tylko tłuszcze, reszta bez zmian. Około treningowo oczywiście stosuję suplementy Nanox Nutriceuticals Polska Wczoraj zniszczyłem barki na koniec ABS oraz 20 min cardio :) dziś za to poleciały [...]

Wczorajszy trening plecy + przedramię + brzuch + 20min cardio. Plecy: 1.Ściąganie do karku 4 x 10 2.Ściąganie do klatki maszyna hummer 4 x 10 3.Sztangielka w opadzie jednorącz 4 x 8 4.Wiosłowanie sztangi na łwce skośnej nachwytem 4x 8 5.Przyciąganie do brzucha trójkąt 4 x 10 6.Ściąganie do bioder 3 x 10 Przedramię: 1.Sztanga podchwytem 4 x 10 [...]

[...] zadnych cwiczen Ale posłucham się twojej rady bo napewno jestes bardziej wklejony w te tematy teraz jeszcze potrzebuje info na temat powtórzeń na łydki i tych zwisów na brzuch. (opisane wyżej) Dni treningowe to poniedziałek środa piątek. Czy w wt/czw/sob moge robic aeroby 10 min skakanki rozne tempo / 15 min orbitreka(po ociepleniu biegi) ? [...]

Kelton HOME poręcz do ściany HD1 Tak uniwersalnej poręczy w tak minimalnej cenie nie znajdziesz nigdzie indziej. Możesz ćwiczyć na niej na 3 różne sposoby. W tani sposób, oszczędzając kasę, możesz zrobić z niej drążek do ściany. Montujesz ją u siebie w siłce i dzień i noc możesz robić treningi na STALOWY BRZUCH, KLATĘ i TRICEPSA. Link do aukcji [...]

[...] obciążenie 20 kg x 12, 30 kg x 12, 40 kg x 10, 50 kg x 8, 2) Wyciskanie sztangi wąsko, 4 serie x max 3) Wyciskanie francuskie sztangi leżąc, 4 serie x max Brzuch: Spięcie brzucha leżąc, 5 serii x max Zdjęcia najszerszego po treningu: http://iv.pl/images/78142008560692242230.jpg -------------------------------------------------------------- [...]

http://iv.pl/images/65269485335660701686.jpg Plecy: Martwy ciąg klasyczny: 160 kg x 3, 180 kg x 3, 200 kg x 3, 225 kg x 3, Podciąganie na drążku szeroko nachwytem: 30-20-20-15-10, 3 minut przerwy miedzy seriami, Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia: 45 kg x 10 x 4 serie, Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki, chwyt wąski młotkowy, [...]

[...] 160 kg x 8, 180 kg x 6, 200 kg x 6, 220 kg x 3, 235 kg x 2. Podciąganie na drążku, wąsko chwyt młotkowy, 12 x 5. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia z przytrzymaniem na brzuchu, 70-80-90-100 kg x 10. Przyciąganie linki wyciągu dolnego do klatki, 60-70-80-90 kg x 10. Wiosłowanie sztangielkami w podporze o ławkę, 15 kg x 10 x 4. Biceps: [...]

[...] i taka lekka obsuwa. Co do jajecznicy z dodatkiej jogurtu to przetestuje :) Dzień 150. Środa 12.08 Dzień treningowy. Biceps,triceps szybko poszło i 2 ćwiczonka na brzuch. Dieta: 1)Placek owsiany (płatki owsiane górskie +2jaja+cynamon+jabłko+jagody+śliwki+dzem 100%owoców) Trening; 2)Makaron penne pełne ziarno +szynka wieprzoywa+ser [...]

[...] 150g ryżu warzywa 4. Po tren. 150g ryżu, 40g rodzynek 5. 150g kurczaka, 150g ryżu warzywa 6. 200g twarogu, 40g orzechów Trening: Pon. czwórki i łydka Wt. Klatka, bicki, brzuch Sr. Plecy dwójki Czw. Wolne Pt. Barki, tricepsy, brzuch Sob. Od nowa czyli to samo co w poniedziałek Zdjęcie mojej aktualnej sylwetki (WAGA 89kg) Wybaczcie za bałagan [...]

zalatany tydzień na maxa... wczoraj nie dotarłam na trening-moj brzuch wyglądał jak balon-cierpiałam po surówce z kiszonej kapusty-widzę, ze nie moge jeść ani kiszonej kapusty ani kiszonych ogórków-zawsze mało przyjemnie się to kończy wczoraj zjadlam za dużo 2 jajka i jablko-chcialam doliczyc do dzisiejszej-ale i tak wyszło mi przecholowane [...]

Witam ponownie ! Redukcja - dzień treningowy - tydzień 7 Wtorek Nogi 1 Przysiady 80 x 15 90 x 15 90 x 15 100 x 15 2 Uginania nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4 15 3 Wykroki ze sztangielkami 12 x 15 12 x 15 12 x 15 12 x 15 4 Wspięcia siedząc 60 x 20 60 x 20 60 x 20 60 x 20 Biceps 1 Uginania ramion ze sztangą łamaną stojąc (wąski uchwyt) +21kg x 15 [...]

Ostatnie 3 powtórzenia chyba trochę gorzej, bo nie ciągnąłeś do dołu brzuchu, ale mogę sie mylić - Możliwe, choć jak robiłem to zawsze muskałem lekko brzuch, żeby mieć pewność, że dociągam. A jakieś podsumowanie jak leci z Ciebie? - nie wiem dokładnie co masz na myśli, bo takie normalne podsumowanie dam, gdy zakończę redukcję. Ale na pytanie jak [...]

Wypiska z dnia dzisiejszego dieta trzymana w 100% Śniadanie - placek owsiany z bananem: Masa ciasta gotowy placek placek w przekroju Jedzenie na cały dzień na uczelni (3h przerwy między zajęciami, w których byłem na siłowni) : Ogólnie zmęczony jestem ze względu na pobyt poza domem na pełnych obrotach od 8 do 19 ech ale takie życie studenta Przed [...]

[...] kiedy ostatni raz miałam dwa dni przerwy od treningu, zawsze co drugi dzień. Musiałam się trochę spieszyć, żeby zdążyć przed zamknięciem, jutro nadrobię ćwiczenia na brzuch. Trening czuję, że raczej dobrze wszedł, sporo sił miałam, dobrze zrobił ten mały OFF. Starałam się skupić na technice, w swingu nie robić przeprostów i ruszać z [...]

[...] nie upociłam %-). Nie sądziłam, że tydzień bez treningu robi taką różnicę. Ledwo wykończyłam wszystko, jutro zakwasu gwarantowane ;-) DIETA Generalnie już czuję się ulana, brzuch dostał najbardziej, potem obręcz barkowa i uda. Tydzień swawoli i bang! %-) Aż boję się jutro wejść na wagę. Wczoraj jeszcze jadłam jako tako, dzisiaj już starałam [...]

[...] niczym wagon węgla. Założyłam dodatkowo minibanda nad kolana, na szczycie rozciągałam na boki - bardzo ciekawy bodziec, paliło pośladki aż miło ;) Dodatkowo poćwiczyłam brzuch wznosami nóg - trzy serie po max. /SFD/2018/11/8/2f0c4d2a562b4298b4814640c279c5d1.jpg DIETA __________________________________ Całość 2722kcal plus z jakieś 100kcal z [...]

[...] 12/11/2018 poniedziałek _________________________ Wczoraj nieco zmieniony trening góry. Na początku dałam dipy, potem skos i dalej 4x plecy. Na koniec brzuch. Po tym wszystkim nie ma dziś miejsca bez domsów. /SFD/2018/11/13/00bd8a4b23904e5bb681341331c22c16.jpg I wiosłowanie : Tu wprowadź tekst linku... Tu wprowadź tekst [...]

[...] Może kolejnym dorzucę 2.5kg - najwyżej mniej powtórzeń pójdzie, spróbuję tak sprogresować. Choć na domsy po tym wszystkim narzekać nie mogę %-) Dodatkowo dwa ćwiczenia na brzuch. Unoszenie nóg w zwisie i abb wheel. ________________ Dieta Nieliczone. Chyba 3k nie przekroczyłam. /SFD/2018/11/23/6f2987bb25f246b4af71cdf70bf45e85.jpg [...]

[...] W końcu w HT wyczekane więcej i to dużo - piąteczka do przodu:) 65kg :-)) MC SUMO nie było jak nagrać, ale 57.5kg majn:) Zrobiłam jeszcze zaległe barki i trzy serie na brzuch ulubionym podnoszeniem nóg w zwisie na drążku. /SFD/2018/11/25/34d6ce03fa514471ab7c6bc3493ad443.jpg _________________ DIETA Liczyłam do 2500kcal, potem zapomniałam [...]